到底什么样的跑量属于“垃圾跑量”?

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发布时间:2019-01-10 21:07

到底什么样的跑量属于“垃圾跑量”?

2019-01-10 16:39来源:马拉松跑步马拉松/跑步

原标题:到底什么样的跑量属于“垃圾跑量”?

提到“垃圾跑量”,大家也许对这个词语不陌生,但你可能一知半解,今天就给大家讲解一下关于“垃圾跑量”的知识,希望对广大跑友有一定的帮助~

什么样的跑量被称为垃圾跑量?

1、达不到目标距离

以跑量为主的训练,目的是提高跑者的有氧代谢能力。已有丰富的马拉松参赛经历的的跑者,达到一定的训练水平后,再不变换训练方法、增加跑量、提高强度,身体就会处于一个“自我适应”的状态,这个状态被称作“无效训练”状态。

2、达不到训练强度

与有氧训练不同,无氧训练的目的是提高心肺功能、乳酸代谢能力和抗乳酸能力,所以必须要有一定的训练强度刺激。所以间歇跑如果跑的速度和常规有氧课差不多,就失去了意义。

3、不合时的负荷训练

跑友们多少会碰到状态差或者高强度的比赛过后恢复的时候,这时本该进行该休息,或低强度运动进行恢复、调整,但有些人会选择硬撑,进行大强度训练。这会对身体是不必要的负荷,增加了身体状态崩溃或者受伤的风险。

4、多余重复的训练

对于很多跑友来说,多余重复的训练是没有必要的。比如,你连续两次都进行完全一样的间歇跑,不仅没有留给身体充分的恢复时间,而且在身体没来得及恢复时,训练质量也大打折扣。

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