在健身房中束手无措? 这些动作就能塑造你最美的形体

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发布时间:2018-06-12 22:17

在健身房中束手无措? 这些动作就能塑造你最美的形体

2018-06-12 14:46来源:撸铁迷健身/深蹲/杠铃

原标题:在健身房中束手无措? 这些动作就能塑造你最美的形体

随着时代的发展,越来越多的人开始注重自己的身材。如今健身房随处可见,但你是否会有这样的烦恼,跟风去健身房办了张卡却不知道干什么。在众多复杂的机器面前束手无措,不知道该从哪个做起。

这篇文章就来给你说说,如何在健身房中锻炼,用这些动作,你就能塑造最美的形体。

首先,我推荐你先上跑步机慢跑一会,做个热身运动。跑步是一项需要全身肌肉互相协调的运动,这样可以唤醒肌肉为接下来的训练做准备,避免用力过猛造成拉伤。

你可以先从哑铃开始,通过抬举哑铃锻炼手部及臂部肌肉。手持哑铃侧平举也可以锻炼肩部肌肉。每个动作做10到20次就可不要过度训练,因为你要知道这只是开始。

健身一定是一个循序渐进的过程,不可以急于求成。比如说你要练肱二头肌肱三头肌,你不能一天到晚呆在健身房推举哑铃。这样会造成肌肉损伤,不但练不好还可能身材走形。

哑铃能训练到的肌肉范围较小,然后你可以试试杠铃。不过不要第一次就举很重的重量。以防造成腰上。举重一定要慢慢来,不要用力过猛。要对自己的能力有一定认知,不要盲目加重。

选取合适重量的杠铃托举2到3次即可。杠铃训练不仅可以锻炼上身肌肉,也可以锻炼下身肌肉,对小腿大腿的肌肉形成有促进作用。

然后你可以尝试反式蝶机展肩,这个动作可以很好地锻炼后束部的三角肌,与哑铃俯身展肩相比,这个动作可以减少甚至排除不需要的背部压力,大大降低的受伤的几率。

你也可以利用拉力器进行各种拉伸,比如拉力器向前平举等等。这些动作对三角肌有很好的形成作用,可以刻画三角肌前束的肌肉线条。要注意的是,要采用适中的重量,你要保证你的整套动作很正确,这样才可以雕刻你的三角肌中部的肌肉线条。

练完了上身,我们来练练下身。你可以先试试坐姿腿屈伸,这个动作可以很好地促进我们的四头肌的形状和线条的形成,并且可以使我们大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

除此之外,深蹲也是不错的选择,它不需要什么器材,随时随地都可以练习。当然既然来到了健身房,你可以利用器材进行史密斯深蹲和哈克深蹲,它们与普通深蹲相比,好处就在于可以固定你下蹲的路线,使你不偏离。均匀用力,以防身材走形。

说了这么多,相信你在健身房不会再束手无措啦,赶紧练起来吧!返回搜狐,查看更多

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